Посленовогодний синдром: как прийти в форму после праздников

После триумфального возвращения с праздников комбинируйте силовые и кардиоупражнения, равномерно распределяя нагрузку на все группы мышц. Именно эти нагрузки затрачивают наибольшее количество энергии, активизируя все мышцы, возвращая им прежний тонус. Регулярность тренировок следует повысить на время «входа» в режим – в среднем он занимает месяц. Сложность и количество упражнений лучше всего регулировать под контролем специалиста – результат от персональной работы гораздо выше любой другой, так как все тренировочные процессы ведутся с индивидуальными особенностями, что намного эффективнее, а результат пролонгирован. Во время же групповых тренировок, развивающих силу и выносливость, создается дополнительная мотивация, которая позволяет перебороть постпраздничную лень в компании более сильных и натренированных любителей фитнеса.
«Помимо самих тренировок, необходимо учесть особенности “входа” в рабочий режим. Тренировочный процесс вначале должен быть более активным – четыре раза в неделю на интенсивных тренировках, таких, как X-Race, Street Fight, Atletica и пр. Тогда вы придете в форму максимально быстро, – говорит Руслан Панов, эксперт и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. – Если вы постоянно тренируетесь в зале, но по тем или иным причинам вынуждены прервать занятия, все же нужно хотя бы изредка выполнять поддерживающие подходы базовых упражнений. Если же вы не являетесь приверженцем фитнеса, начинать занятия стоит с самого простого – ходьбы по лестнице, небольших пробежек, прыжков, упражнений на пресс. Главное – поставить перед собой заветную и яркую цель, которой вы хотите и можете добиться в новом году».
Время года влияет на интенсивность занятий. Зимой, в отличие от летнего периода, тренировке в зале или на улице должен предшествовать более долгий разогрев, так как тело медленно просыпается и мышцы дольше остаются холодными – по этой причине зимние занятия являются более длительными, динамичными и интенсивными. В период зимнего застоя мотивация становится одним из главных аспектов тренировки – в такое время Руслан Панов рекомендует заниматься в компании друзей или с семьей.  Несмотря на то, что цели тренировок у каждого человека отличаются, успехи друга или родственника, «дружеское подтрунивание» влияют на прогресс. В момент возвращения к привычному тренировочному режиму уделяйте внимание восстановлению и растяжке как неотъемлемым составляющим физической активности.  
В зимнее время в тонус можно прийти даже не заходя в фитнес-клуб. Тренд на уличный workout существует последние два года: создано множество тренировочных программ на специально организованных площадках, гонок с препятствиями и по пересеченной местности. Растет число бегунов и велосипедистов в зимнее время, лыжников и сноубордистов. Количество программ и рекомендаций для них увеличивается и разрабатывается в том числе экспертами фитнес-сетей.
Возвращаясь к обычному режиму питания, не рекомендуется вводить жесткие ограничения: организм сам отрегулирует свою работу после праздничных перееданий, если все делать правильно. Чтобы помочь себе, нужно соблюдать простое правило: меньше еды, но чаще. Перед занятиями можно потреблять сложные углеводы (например, каши), в целом – сократить количество жирной пищи. Есть нужно не позже, чем за два часа до тренировки, чтобы пища успела усвоиться и не возникало дискомфорта во время занятия. После тренировки есть можно уже через 30 минут.
Справка о компании
X-Fit – крупнейшая федеральная сеть фитнес-клубов международного уровня в сегменте премиум и бизнес-класса в России. Входит в тройку лидеров отечественной индустрии фитнес-услуг.
История X-Fit началась в 1991 году, когда в московском парке Лианозово был открыт один из первых в России частных теннисных клубов. Это был уникальный для своего времени проект, основанный на староанглийских традициях элитарного клубного отдыха. Теннисный клуб быстро стал популярным среди людей, ценящих атмосферу уюта и комфорта, понимающих пользу здорового образа жизни.
Спустя пять лет по соседству с теннисным клубом появилась первая фитнес-студия, ставшая базой для будущего полноценного, суперсовременного фитнес-клуба с бассейном X-Fit в Алтуфьево. Дальнейшее развитие сети было стремительным: в 2005 году под брендом X-Fit уже работало пять клубов, включая один региональный, а в 2010 году – 19 фитнес-центров в столице и крупнейших российских городах. Сегодня в федеральную сеть входит более 60 фитнес-клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Самаре, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах.
Компания работает на рынке под двумя брендами: клиенты могут выбрать полноформатные клубы X-Fit площадью более 2 500 м2 или клубы демократичного формата Fit-Studio. На данный момент свыше 300 тысяч человек являются членами фитнес-клубов X-Fit по всей стране.
В 2015 году сеть запатентовала разработанную экспертами компании систему апробированных методик Smart Fitness («Умный фитнес»), которая лежит в основе всех тренировочных программ X-Fit. В компании учрежден и работает факультет X-Fit PRO, включающий в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.
X-Fit входит в состав международной фитнес-ассоциации IHRSA. В активе компании более пятидесяти престижных премий, наград, дипломов и почетных грамот. Среди них: бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» – по итогам 2015 года сеть X-Fit признана лучшей в категории «Сеть спортивных клубов»; «Московский предприниматель – 2015» в категории «Лучшая сеть фитнес-клубов Москвы»; «Московский предприниматель – 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Персона года – 2011» в номинации «За создание крупнейшей сети фитнес-клубов» по версии РБК; «Предприниматель года – 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst&Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация»; Гран-при «Лучший сетевой фитнес-центр» и многие другие.
В 2016 году сеть фитнес-клубов X-Fit отпраздновала свой 25-летний юбилей.