Зимний тонус: базовые и высокоинтенсивные тренировки
Зимние фитнес-тренировки – отличный способ получить заряд бодрости и энергии. Занятия в фитнес-клубах сети X-Fit включают в себя различные программы, направленные на проработку разных группы мышц.
«Максимального эффекта от занятий фитнесом можно достичь, если выбирать комплексные тренировки, которые гармонично развивают все тело, а не изолированные группы мышц, – говорит Руслан Панов, эксперт и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. – Фитнес позволяет телу восстановить естественную функциональность и быстро подтянуть мышцы. Базовые тренировки в любое время года необходимы всем, а высокоинтенсивные и интервальные подойдут главным образом тем, кого в зимний и осенний период “накрывает” хандра или даже лень».
Среди наиболее эффективных эксперты сети выделяют тренировку HIIT (High Intensive Interval Training), программу групповых занятий Body&Mind, а также индивидуальный формат DAP Training (Dual Adjustable Pulley).
HIIT (High Intensive Interval Training) – интервальная тренировка, сочетающая в себе функциональные, силовые и кардиоупражнения; при этом «блоки» отрабатываются фиксированное количество времени, а между ними предусмотрены небольшие периоды восстановления. Программа способствует нормализации сердечно-сосудистой системы, развитию выносливости и силы. Проходит тренировка с использованием такого оборудования, как TRX RIP, ViPR, Motr и петли TRX.
Body&Mind – программа групповых занятий, направленная на проработку основных групп мышц – грудных, рук, спины, брюшного пресса, рук. Эта базовая тренировка, в которой преобладает статическая и стато-динамическая нагрузка, проходит в полной гармонии с собственным весом и гарантирует полную безопасность. Ее преимущество – возможность постановки правильной техники выполнения упражнений и усиленная работа кора (центра), что позволяет в сочетании с другими тренировочными форматами добиваться еще большего результата занятий.
DAP Training (Dual Adjustable Pulley) – индивидуальное занятие на тренажере «Двойная регулируемая тяга»; формат позволяет регулировать вид нагрузки в зависимости от целей клиента. Возможно это благодаря специальной конструкции тренажера и использованию множества дополнительных фитнес-приспособлений. Таким образом во время занятия обеспечивается необходимый уровень любого вида нагрузки – от жесткого кардио с отягощением и силового тренинга до плиометрики и функциональных подходов по принципам пилатеса. Методика DAP позволяет совершенствовать такие качества тела, как выносливость, сила, гибкость, координация движений. При этом во время занятия сжигается от 500 ккал и больше.
Справка о компании
X-Fit – крупнейшая федеральная сеть фитнес-клубов международного уровня в сегменте премиум и бизнес-класса в России. Входит в тройку лидеров отечественной индустрии фитнес-услуг.
История X-Fit началась в 1991 году, когда в московском парке Лианозово был открыт один из первых в России частных теннисных клубов. Это был уникальный для своего времени проект, основанный на староанглийских традициях элитарного клубного отдыха. Теннисный клуб быстро стал популярным среди людей, ценящих атмосферу уюта и комфорта, понимающих пользу здорового образа жизни.
Спустя пять лет по соседству с теннисным клубом появилась первая фитнес-студия, ставшая базой для будущего полноценного, суперсовременного фитнес-клуба с бассейном X-Fit в Алтуфьево. Дальнейшее развитие сети было стремительным: в 2005 году под брендом X-Fit уже работало пять клубов, включая один региональный, а в 2010 году – 19 фитнес-центров в столице и крупнейших российских городах. Сегодня в федеральную сеть входит более 60 фитнес-клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Самаре, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах.
Компания работает на рынке под двумя брендами: клиенты могут выбрать полноформатные клубы X-Fit площадью более 2 500 м2 или клубы демократичного формата Fit-Studio. На данный момент свыше 300 тысяч человек являются членами фитнес-клубов X-Fit по всей стране.
В 2015 году сеть запатентовала разработанную экспертами компании систему апробированных методик Smart Fitness («Умный фитнес»), которая лежит в основе всех тренировочных программ X-Fit. В компании учрежден и работает факультет X-Fit PRO, включающий в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.
X-Fit входит в состав международной фитнес-ассоциации IHRSA. В активе компании более пятидесяти престижных премий, наград, дипломов и почетных грамот. Среди них: бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» – по итогам 2015 года сеть X-Fit признана лучшей в категории «Сеть спортивных клубов»; «Московский предприниматель – 2015» в категории «Лучшая сеть фитнес-клубов Москвы»; «Московский предприниматель – 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Персона года – 2011» в номинации «За создание крупнейшей сети фитнес-клубов» по версии РБК; «Предприниматель года – 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst&Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация»; Гран-при «Лучший сетевой фитнес-центр» и многие другие.
В этом году сеть фитнес-клубов X-Fit празднует свой 25-летний юбилей.